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第二天一早，黄子萧像往常一样，起了个大早，开始进行锻炼。
从他踏入政法学院的那一天起，黄子萧就养成了早起锻炼的习惯。大学毕业之后进入警界当了刑警，他更不敢懈怠，锻炼更加勤奋。刑警所面对的都是穷凶极恶的歹徒，自己如果没有几把刷子，那是非常危险的，甚至连性命都不保。
黄子萧在院子里先练习疾速跑，院子长五十米，来回一趟正好是一百米，黄子萧连着折返了很多趟。练疾速跑，是为了追捕罪犯做准备。作为一个警察，这是必练的课题。随后他又开始练擒敌拳。擒敌拳是他在政法学院跟教官学的。再后他做起了俯卧撑。
黄子萧练俯卧撑，是先用掌再用拳最后用手指。
疾速跑、擒敌拳、俯卧撑，是黄子萧每天必练的三部曲。
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